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건강

간헐적 단식 16:8 방법, 주의사항 및 꿀팁 간헐적 단식이 건강과 다이어트에 아주 효과적인 방법으로 알려져 있는데요. 오늘은 간헐적 단식 16:8 방법을 포함한 간헐적 단식 방법과 주의사항, 꿀팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식의 핵심은 '공복' 상태를 가능한 길게 유지하는 것입니다. 16:8 방법과 같이 16시간 이상 공복을 유지할 수록 더 큰 효과를 거둘 수 있는데요. 간헐적 단식 방법 중 가장 우수한 방법은 16:8 방식으로 알려져 있고 의학계에서도 긍정적으로 보고 있습니다. 간헐적 단식을 하는 이유 과거 오래전 사람들은 아침과 저녁 하루에 두끼만 먹고 생활했습니다. 하지만, 식량이 점점 풍부해지면서 아침, 점심, 저녁 3끼 식사로 굳혀졌는데요. 최근 하루 3끼 식사가 영양섭취 과다로 좋지 않다는 연구들이 발표되면서 간헐적 단식이 .. 더보기
코로나 후유증, 가족내 확진자 접촉 (feat. 미접종 비확진자 이야기) 나는 아직 코로나에 한번도 확진되지 않은 미접종자에 만성질환자다. 같이 사는 가족 중에 코로나 확진자가 나왔고, 2주가 지난 지금도 코로나 후유증 때문인지 고생하고 미열 등 증상이 있는 가족으로 인해 안심할 수 없는 상황이다. 확진자 추세가 줄어드는 건지 이제 검사를 안해서 그런건지 모르겠지만, 아직까진 코로나에 걸리지 않은 나로써는 바깥생활도 매우 조심스럽다. 그런데 또 집에는 가족내 확진자가 있어 더 조심스럽다. 3월 말, 가족 중 코로나에 맨 처음 확진된 사람은 엄마. 엄마의 증상은 매우 경미했다. 열도 없고 목만 아픈 증상만 있으셨는데 처음 병원에서 신속항원 검사를 받았을 땐 음성. 하지만 증상이 나아지지 않고 느낌이 평소와 달라 pcr 검사를 하셨고 (60대라 가능) 양성이 나왔다. 미접종자에 .. 더보기
운동 칼로리 계산기 (유용한 사이트, 어플) 몇 칼로리를 먹어야 살이 빠질 수 있고, 얼마나 운동을 해야 살이 빠질 수 있을까요? 쉽게 운동 칼로리, 일일 권장 칼로리를 계산해주는 유용한 사이트와 어플을 소개합니다. 다이어트를 하기 전 칼로리 계산도 기본 상식으로 한번 알고 가세요~ ✔️ 운동 칼로리 계산기 📌 칼로리 계산 기본 상식!!! 기본적으로 살을 빼려면 " 내가 먹는 양 더보기
다이어트를 돕는 디톡스 주스 4가지 1. 케일 주스 얼린 바나나 1개, 케일 3장, 사과 1/2개, 물 약간을 넣고 갈아주면 끝. 2. 운동 후 활성산소를 제거해 주는 건강 주스 물 2컵, 블루베리 1컵, 비트 1/2컵, 홍초 1/4컵을 함께 갈아 마시기. 단, 영양소가 부족하니 항산화 기능이 있는 비타민 E가 풍부한 아몬드 15알을 곁들이면 좋다. 3. 노폐물 배출을 도와주는 팥 수프 너츠 밀크 1봉, 볶은 팥가루, 오트밀을 조금씩 넣고 걸죽하게 끓여준다. 생수 1리터에 팥가루 1~2스푼을 넣고 마셔도 디톡스에 좋다. 4. 독소를 빼는 시금치 주스 시금치 5~6줄기, 바나나 1/2개, 레몬즙을 약간 넣고 갈아 마시기. 바나나와 시금치의 마그네슘과 칼슘이 체지방 배출에 도움을 준다. 더보기
평생의 적 칼로리:: 다이어트에 도움이 되는 의외의 음식 다이어트에 도움이 되는 의외의 음식 5가지 1. 꿀 꿀은 당분이 많은 식품이나, 설탕 대신 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있다. 특히 자연벌꿀이나 마누카 꿀의 경우 설탕과 같은 인공 감미료에 비해 체내에서 꿀을 분해하는 시간이 길어 몸에 축적되는 열량이나 체지방으로 전환되는 양이 상대적으로 적다. 2. 치즈 지방 함량이 낮은 모차렐라 치즈, 리코타 치즈의 경우 열량이 낮아 다이어트 할 때 섭취하기에 좋다. 치즈는 비타민 B2와 칼슘, 단백질 등이 풍부해 위장기능을 강화하고 장운동, 배변활동도 촉진시킨다. 단, 크림치즈와 같은 지방 함량이 높은 치즈는 칼로리가 매우 높으니 피하는 것이 좋다. 3. 블랙 커피 커피 속에 있는 카페인은 의외로 신진대사를 촉진시키고 식욕을 억제하는 효과, 체지방을 분해하는 .. 더보기
대장내시경 후기 (2019.9.18 건강일지) 대장내시경을 준비하기 위해 식단 조절에 들어갔다. 엄마는 며칠 전부터 준비를 시작했지만 꼭 그렇게까지 해야 하나 싶은 생각이 들어 전날부터 식단 관리를 했다. (뒤에서 얘기하겠지만 덕분에 내시경 도중 의사 선생님한테 혼났다) 오늘은 수면 대장내시경을 받는 날이다. 공복에 새벽부터 장을 다시 비우고 병원으로 향했다. 그나마 다행히 밤새 화장실을 들락날락 하는 일은 없었다. 공복 → 대장 내시경 아침 10:30>야채죽 간식: 그릭 요거트 + 블루베리 영양식: 흑염소 점심: 흰밥, 사골국, 생채식 샐러드, 연어구이, 물김치, 간식: 밤, 곶감, 토마토+사과 주스 저녁: 흰밥, 된장국, 한우 소고기 등심, 불고기, 샐러드, 연근조림, 백김치 운동: 만보걷기 수면: 망함(대장 내시경.. 더보기

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