[홈트 추천] 집에서 할 수 있는 유산소 운동, 요가, 근력운동_ 홈트 유튜브 채널 총정리

 

요즘은 홈트가 대세다. 사회적 거리두기로 밖에 나가는 걸 꺼리는 사람들이 늘고, 피트니트 센터가 휴강을 하는 바람에 사람들은 집에서 운동을 하기 시작했다. 가까운 지인이 얼마전사진 한장을 보내왔다. 홈짐(Home Gym)을 만들었다는 것이다. 사진 속에는 헬스장에서나 볼 수 있는 운동기구들이 놓여있었다. 홈짐까지 생긴 마당에 이제 우리가 집에서 모든 것을 해결하는 건 절대 어렵지 않아 보인다.

 

홈트를 매일 실천하기 시작한지 어느덧 3주차, 혼자 알기 아까운 홈트 유튜브 채널을 소개해보려 한다.
이 영상 중에는 이미 오래전부터 구독해왔던 채널도 있고 주변 추천으로 최근에 알게된 영상도 있다.

 

집에서 할 수 있는 유산소 운동, 요가, 근력운동

홈트 유튜브 채널 5가지 총정리

 

 

 

1. 땅끄부부 (Thankyou BUBU)

추천 동영상: 전신 칼로리 다이어트 _ 칼소폭
난이도 : ★★★☆☆
소요 시간: 15분 ~ 30분 
개인적 효과: 땀이 많이 남, 칼로리 소모 많음, 운동 후 만족감 up↑

 

 

 

 

 

: 땅끄부부는 홈트 유튜브계에서 굉장히 유명한 듯 하다. 동생이 소개해줘서 알게되었는데 이미 주위에서도 많은 사람들이 알고 있는 홈트 유튜버였다. 짧은 동영상은 15분, 긴 동영상은 30분 정도 하는데 무조건 30분 짜리를 추천한다. 이유는 정말 칼로리 소모가 많아 땀이 줄줄 나기 때문. 동작은 따라하기 쉬운 동작들로 구성되어 있어 초보자가 따라하기에도 무리가 없다. 30분 내내 워밍업 제자리 걷기부터 강도가 높은 스쿼트나 플랭크 등도 중간중간 섞여 있고 마무리 쿨다운까지 쉴 새 없이 움직인다. 
전신칼로리 다이어트 동영상 외에도 집에서 걷기 다이어트, 누워서 하는 운동, 뱃살/팔뚝살 등 부위별 다이어트 운동 등 다양한 동영상이 있다. 걷기 운동같은 경우, 연령층에 상관없이 누구나 따라할 수 있는 쉬운 운동이라 부담이 없지만 운동했다는 느낌이 나진 않는다. 

시작한지 3주차 되어 가는데 체중계가 없어 아직 몸무게가 줄었는지는 확인을 못 해봤다. 바지 사이즈가 그대로인 걸 보니 살이 빠지진 않은 것 같다. 반면, 동생은 하루 3끼 똑같이 먹고 약 2주만에 2키로를 뺐다고 한다. 

링크는 아래와 같다. 

 

https://youtu.be/MMswNnLdHso

 

 

 

 

 

 

 

2. 여리나핏

추천 동영상: 딱! ⏰5분 운동⏰
난이도 : ★★★☆☆
소요 시간: 5분
개인적 효과: 코어 강화, 근력 운동, 성취감, 라인(핏)을 위한 운동

 

예쁜핏 만들기 함께하기 운동으로 딱 5분 운동이 유명하다. 5분이라고 무시하면 안된다. 운동 루틴은 보통 스쿼트나 버피 응용과 같은 강도 높은 동작들이다. 코어와 근력을 이용한 운동이라 5분 빡세게 하고 나면 다리가 후들, 팔이 후들거린다. 팔뚝살, 하체, 뱃살 등 각 부위별 박살내기, 조지기 등 레벨이 있어 운동하는 재미가 있다. 운동할때 수건이나 물통과 같은 소도구를 이용한다는 것도 색다르다. 중간중간에 힘찬 목소리로 기합을 넣어주고 숫자를 세주어서 같이 운동하는 느낌이 들어서 좋다. 또 어떤 자세로 운동을 해야하는지 중간중간 알려줘서 코칭을 받는 느낌이 들기도 한다. 링크는 아래와 같다. 

 

https://youtu.be/hQ4ICiUhXDg

 

 

 

 

 

 

3. Walk at Home by Leslie Sansone

추천 동영상: walk at home 
난이도 : ★☆☆☆☆☆
소요 시간: 5분 ~ 45분
개인적 효과: 실내에서 할 수 있는 유산소 운동, 마음에 부담이 덜한 운동

 

집에서 쉽고 간단하게 유산소 운동을 할 수 있는 유튜브 채널이다. 5분짜리부터 10분, 15분, 30분 등 시간대별로 다양한 걷기 영상이 있다. 처음에는 단순 워밍업 걷기부터 시작해 점점 강도 높은 파워 워킹과 팔, 다리 운동을 걷기와 같이 접목시켜 운동을 시킨다. 이 유튜브 채널이 좋은 이유는 신나는 음악에 맞춰 걸을 수 있다는 점과 강사 목소리가 너무 밝고 힘차서 좋다. 스튜디오에는 강사를 포함에 운동을 같이 하는 사람들이 여럿 나오는데 참가자들도 클로즈업을 해준다. 강사를 포함한 모든 참가자들이 얼굴에 미소를 띄고 힘차게 걷는 모습을 보여주고 강사가 계속 walk walk walk 등 추임새를 넣어줘서 힘이난다. 그냥 따라 걷다보면 절로 신이 난다. 처음엔 이게 운동이 될까 하는 의구심이 들었지만, 30분 워킹을 따라하면 어느새 땀 흘리는 내자신을 발견할 수 있다. 링크는 아래 유튜브 채널에서 확인할 수 있다. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=enYITYwvPAQ&t=10s

 

4. 마일리 사이러스 다리 운동

추천 동영상: Miley Cyrus Workout Sexy Legs
난이도 : ★★★★★
소요 시간: 약 20분
개인적 효과: 코어 강화, 다리 운동인데 허벅지, 엉덩이 근육, 복부 등 다양한 부위의 땡김 효과, 성취감

 

다리운동엔 이만한게 없다. 마일리 사이러스 다리운동은 아주 오래전부터 히트쳤던 운동인데 아직까지도 많은 사랑을 받고 있다. 다리가 터진다는게 어떤 느낌인지 알 수 있다. 땀 안나는 체질도 1분만에 땀나는 체질로 만들어줄 수 있을 정도로 효과는 정말 짱이다. 단, 너무 힘들어서 하루만에 포기할 수도 있다는 점이 주의할 점이다. 여러 버전이 있지만 아래 링크는 한국어 번역이 잘 되어 있어 좋다. 

 

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE&app=desktop

5. 요가 소년

추천 동영상: 매월 수련달력 챌린지 요가, 모닝요가, 베드타임 요가, 
난이도 : ★★★☆☆
소요 시간: 10분 ~1시간 
개인적 효과: 마음의 평화, 스트레칭, 유연성

 

요가 유튜버 중 아마 가장 유명한 분이 아닐까 싶다. 안내자의 목소리가 굉장히 듣기 편안하고 좋다. 기초 요가 뿐만 아니라 시간별 요가, 테마별 요가, 30일 챌린지 또는 목/어깨 통증에 좋은 요가, 소화불량에 좋은 요가 등등 종류가 매우 다양하다. 자기전에 가볍게 할 수 있는 스트레칭이나 하루를 마무리하는 요가를 통해 쌓인 피로를 풀어주는 요가를 주로 하는데 몸을 이완시키는데 많은 도움이 된다. 
요가 초보자가 따라하기도 쉽지만, 홈트 특성상 요가 자세를 이미 알고 해봤던 사람이 혼자 집에서 따라 하기 좋다고 생각한다. 

개인적으로 매월 그 달의 수련달력 한달치를 올려주는 대로, 실시간 스트리밍을 보고 따라 하는 걸 추천한다.
유튜브 실시간 스트리밍 : 매월 요일 변경 (주로 오전 6시)

 

 

https://youtu.be/mZEM4dX0MDI

 

 

6. 에바요가 (EVAYOGA) 

추천 동영상: 50분 이상 풀 시퀀스 요가, 라이브 방송 요가
난이도 : ★★★★☆
소요 시간: 20분 ~ 50분 이상
개인적 효과: 자세교정, 호흡 방법, 스트레칭, 

 

웜업+ 주요 시퀀스 +근력 +쿨다운 순서의 요가 시퀀스를 마치 현장 요가 클래스에서 하듯이 보여주는 유튜브 채널이다. 월~금 평일 실시간 라이브 방송 요가 클래스를 진행하고 있다. 초보자를 위한 영상이나 요가 챌린지, 근력 강화 영상도 준비되어 있어 원하는 부분에 맞춰 골라 훈련할 수 있다. 가장 좋은 점은 진짜 요가 클래스에서 하듯이 요가를 한시간 동안 따라할 수 있다. 특히 진짜 마이크를 착용하면서 자세 하나하나, 호흡 하나하나 자세하게 설명해주어 강사의 호흡까지도 느낄 수 있어 실제 클래스에 참여하고 있다는 느낌이 든다는 게 장점이다. 배경음악이 없어 조금 밋밋하게 느껴질 수 있는데 그만큼 요가와 호흡에 집중할 수 있다. 

유튜브 실시간 스트리밍 : 월~금 오후 9시

 

https://youtu.be/zhrzuHGrlMc

 

 

 

홈트 유튜브의 단점은 자기의지에 달려있다는 것이다. 아무래도 집에서 혼자 하다보니 작심삼일이 되는 경우가 많다. 하지만 채널이 다양하니 여러 종류의 운동을 접해보고 재미를 볼 수 있고 무엇보다 수강료가 꽁짜다!! 당신도 꾸준히 홈트, 해낼 수 있다. 한가지 채널만 반복적으로 하다보면 쉽게 지칠 수 있으니, 자기와 맞는 여러개 채널을 구독하고 그때그때 다른 영상을 돌아가면서 홈트를 해보는 건 어떨까? 또 의지가 약하다면 카카오 프로젝트 100 이라던가, 챌린저스와 같은 온라인 인증 모임에 참여해 자극을 주고 받는 것도 한 방법이다.

새로운 운동 습관을 만드는데 필요한 최소 노출 시간은 주 4회, 총 6주라고 한다.

 
이 기회에 더이상 미루지 말고 홈트 유튜브를 통해 인생 운동을 한번 찾아보자!