운동 칼로리 계산기 (유용한 사이트, 어플)

몇 칼로리를 먹어야 살이 빠질 수 있고, 얼마나 운동을 해야 살이 빠질 수 있을까요? 쉽게 운동 칼로리, 일일 권장 칼로리를 계산해주는 유용한 사이트와 어플을 소개합니다. 다이어트를 하기 전 칼로리 계산도 기본 상식으로 한번 알고 가세요~

✔️ 운동 칼로리 계산기

📌 칼로리 계산 기본 상식!!!

 

기본적으로 살을 빼려면 " 내가 먹는 양 << 몸을 움직이는 양"이 많아야 함.

 

칼로리 계산을 식으로 정리하면, 

 

* 섭취 칼로리 (먹는 양) - 운동 칼로리 (움직이는 양) = 체중 증감 정도 

 

운동 칼로리 (= 소모 칼로리)?

1. 내장기관이 활동할 때 드는 에너지

2. 몸을 움직이면서 활동할 때 드는 에너지

3. 음식물을 소화할 때 들어가는 에너지

 

 

여기서 섭취하는 칼로리는 소모(운동) 칼로리보다 계산하기 쉽습니다. 하지만 내가 소모하는 운동 에너지를 쉽게 계산하기 어려운데요. 먹고, 자고, 몸을 쓰는 모든 활동을 쉽게 계산하고, 나에게 맞는 하루 권장 칼로리까지 확인할 수 있습니다!

 

 

1. 아래 NASM 사이트 (미국 스포츠 의학회)에 접속해주세요.

 

https://www.nasm.org/resources/calorie-calculator

 

 

 

 

 

2. 상단에 'Metric Unit'을 클릭해 몸무게 단위를 kg으로 변경해주세요. 아래 내용 이름, 성별, 몸무게, 키를 작성해주세요. 바로 오른쪽에서 기초대사량(BMR)을 확인할 수 있습니다. Next를 눌러주세요. 

 

 

성별,몸무게,키,나이를 입력해주세요.

 

 

3. 내가 평소 활동, 운동하는 강도가 어떤지 5가지 보기 중 하나를 골라주세요. 

보기를 하나 선택하면, 바로 오른쪽에 "나의 하루 소모(운동) 칼로리"가 계산되어 나옵니다. 

 

1) 운동을 전혀 하지 않음

2) 가벼운 운동 주 1~3회 

3) 중간 강도의 운동 주 5회

4) 강한 강도의 운동 주 6~7회

5) 매우 강한 강도의 운동 또는 육체적인 직업 

 

예를 들어 운동을 전혀 하지 않았을 때 소모(운동) 칼로리는 2052가 나왔습니다.

 

4. 목표 몸무게를 입력해주세요. 그리고 몇일동안 감량하고 싶은지 '날짜 수'를 넣어주세요. (예를 들어 3달이면 90일) 또는 목표 날짜를 선택해주어도 됩니다. 

 

 

현재체중과 목표 체중을 입력하고 목표 감량 일수를 적어주세요.

 

 

5. 단백질, 탄수화물, 지방 권장 비율 결과를 확인합니다. 이 결과에서 내가 하루에 단백질, 탄수화물, 지방을 얼만큼 먹어야 하는지 계산해줍니다. 

 

 

탄단지 비율이 계산되어 나옵니다.

 

6. 최종 결과, 일일 소모 칼로리, 하루 권장 칼로리를 확인합니다. 여기서 TDEE는 하루 에너지 소비량 (하루 소모 칼로리) 입니다. 위에서 내가 평소 얼마나 운동을 하는지에 따라 하루 소모되는 에너지(칼로리)가 계산되어 나오는 것인데요. 

 

이 결과를 토대로 하단에 하루 권장 칼로리 까지 자동으로 계산되어 나옵니다. 그러면 내가 하루에 몇칼로리 운동을 더 해야 하는지 계산이 되겠죠?

 

일일 소모 칼로리, 일일 권장 칼뢰, 권장 탄단지 비율 등 결과지

 

 

7. 마지막으로 어떤 운동을 했을때 몇칼로리 소모되었는지 운동 칼로리 계산은 아래에서 할 수 있습니다. 

 

운동 칼로리 계산기

 

 

 

위 사이트는 어플도 있으니 참고해보시고요. 요즘은 스마트 워치, 어플에서도 칼로리 계산을 쉽게 해주는데 조금 더 원리적인 방법을 알고 참고하면 좋겠죠? 모두 건강한 다이어트 하시기 바랍니다!